Distance triathlon

Distance triathlon :

Le triathlon est l’enchainement de plusieurs distances parcourues en natation, en vélo et en course à pieds. L’objectif est de terminer la course le plus rapidement possible. Les changements de discipline s’opèrent dans une zone de transition. Il en existe deux. La première se situe entre la natation et le vélo et le seconde entre le vélo et la course à pieds. Durant toute la course aucune aide extérieure n’est tolérée. La pratique du triathlon est souvent individuelle mais peut très bien se faire binôme ou en relais. Le relais mixte par équipe fait son entrée dès les Jeux Olympiques de Tokyo (1964). 

Le triathlon propose une dizaine de distances (courte distance, moyenne distance, longue distance, …). Chacun peut donc, en fonction de son niveau et de son âge, se lancer sur l’une de ces distances. Vous êtes jeune et vous souhaitez ou recherchez l’explosivité ? , alors les formats de courte distance devraient vous apporter une pleine satisfaction. Au contraire, vous avez un âge avancé et vous cherchez l’endurance plus que la vitesse ? Dirigez-vous alors vers les formats longue et moyenne distance.

Depuis l’an 2000, le Triathlon est une discipline olympique. Les athlètes concourent sur la distance ‘M’, dite olympique. Le format olympique regroupe : 1,5km de natation puis 40km de vélo et enfin 10km de course à pied. C’est la distance phare du triathlon.

Sommaire : Distance triathlon

1. Triathlon quelle distance ?
2. Préparation à la distance du triathlon :
3. Comment préparer un triathlon courte distance ?
4. Comment préparer un triathlon longue distance ? 

Je commence mon plan d’entrainement de triathlon

Triathlon quelle distance ?

Je suis jeune et j’ai moins de 13 ans :

• Catégorie d’âge de 6 à 9 ans : 50m de natation / 1 000m de cyclisme / 500m de course à pied
• Catégorie d’âge de 8 à 11 ans : 100m de natation / 2 000m de cyclisme / 1 000m de course à pied
• Catégorie d’âge de 10 à 13 ans : 200m de natation / 4 000m de cyclisme / 1 500m de course à pied 

Je cherche un format courte distance :

• Distance XS (Super Sprint) : 400m de natation / 10km de cyclisme / 2.5km de course à pied
• Distance S (Sprint) : 750m de natation / 20km  de cyclisme / 5km de course à pied

Je cherche un format moyenne distance :

• Distance M (Olympique) : 1.5km de natation / 40km  de cyclisme / 10km de course à pied

Je cherche un format longue distance :

• Distance L : 3km de natation / 80km  de cyclisme / 30km de course à pied
• Distance 70.3 (half-Ironman ) : 1.9km de natation / 90km de cyclisme / 21km de course à pied
• Distance XL : 4km de natation / 100km  de cyclisme / 30km de course à pied
• Distance XXL (Ironman) : 3.8km de natation / 180km  de cyclisme / 42.195km de course à pied

Je cherche un format cross triathlon :

• Distance découverte (XTerra Triathlon) : 500m de natation / 20km de VTT / 5km de cross
• Distance M (XTerra Triathlon) : 1.5km de natation / 40km  de VTT / 10km de cross

Je m’entraine avec un champion de France de triathlon

Préparation à la distance du triathlon :

Êtes-vous correctement équipés pour premier triathlon ? Avez-vous coché votre triathlon dans le calendrier de la saison ? 

Comment préparer un triathlon courte distance ?

Il semble intéressant de vous interroger sur ce que vous souhaitez développer en courte distance ? – Si vous débutez le triathlon, alors cette distance est donc nouvelle pour vous. L’endurance est fondamentale pour progresser. Votre préparation doit mobiliser essentiellement vos fibres musculaires à contraction lente. Les fibres musculaires à contraction lente ont une résistance à la fatigue élevée.. 
-Si au contraire, vous avez l’habitude de cette distance courte en triathlon, alors Votre préparation doit également mobiliser vos fibres musculaires à rapide. Les fibres musculaires à contraction rapide ont une résistance à la fatigue modérée. Ces fibres musculaires vous permettent de travailler la force et l’explosivité.

Comment préparer un triathlon longue distance ?

Ici, que vous soyez débutant ou confirmé, la base de la longue distance est l’endurance. Les fibres musculaires à contraction lente sont essentiellement mobilisées. L’endurance fondamentale, les sorties longues à vélo et les blocs de natation tiennent une place importante dans votre planning. Elles permettront à votre corps de développer l’endurance nécessaire pour faire face à la longue distance. Cela n’empêche pas d’entrainer vos fibres musculaires à contraction rapide. Toutefois le volume d’entrainement consacré à ces dernières (fibres musculaires à contraction rapide) devra rester moins important dans votre entrainement.