Le smoothie : nouveau cocktail des triathlètes
Qu’ils soient détox ou protéiné les smoothies sont la nouvelle tendance des sportifs. Des cocktails aux milles et unes couleurs, des associations de fruits et légumes originales mais cohérentes, on les retrouve partout en été, sur les plages, dans les rues et même centre commerciaux. Voici les bienfaits de ces nouveaux cocktails phares.
Les atouts santés des smoothies
S’il est un des posts incontournables des influenceurs sur Instagram, ce n’est pas uniquement pour leurs jolies couleurs, en effet c’est aussi parce qu’ils permettent d’améliorer notre santé au quotidien.
Le smoothie est tout d’abord un moyen simple et efficace de manger les 5 fruits et légumes quotidiens conseillés. Les mixtures comportent en général au moins 3 fruits ou légumes, ce qui nous permet d’obtenir les apports journaliers en vitamines, fibres, minéraux et antioxydants. Il est tout de même conseillé de mixer les ingrédients avec leurs peaux pour améliorer la teneur en nutriments et permettre à notre corps de mieux évacuer toutes les toxines qui s’accumulent naturellement. De plus leur richesse en eau et fibres facilite la digestion et constituent un coupe faim de qualité, idéal pour vos régimes !
Je trouve un plan d’entrainement de triathlon adapté à mon niveau
Ironman – Performance
triathlon : 7 entrainements / semaine (12 semaines, 12-15h par semaine) + nutrition + proprioception
Ironman 70.3 – Performance
triathlon : 7 entrainements / semaine (12 semaines, 9-13h par semaine) + nutrition + proprioception
Olympique – Performance
triathlon : 6 entrainements / semaine (12 semaines, 6-10h par semaine) + nutrition + proprioception
Sprint – Performance
triathlon : 6 entrainements / semaine (12 semaines, 5-8h par semaine) + nutrition + proprioception
Super Sprint – Performance
triathlon : 6 entrainements / semaine (12 semaines, 4h30-6h par semaine) + nutrition + proprioception
Ironman – Loisir
triathlon : 5 entrainements / semaine (12 semaines, 6-9h par semaine) + nutrition + proprioception
Ironman 70.3 – Loisir
triathlon : 5 entrainements / semaine (12 semaines, 5-8h par semaine) + nutrition + proprioception
Olympique – Loisir
triathlon : 4 entrainements / semaine (12 semaines, 3-6h par semaine) + nutrition + proprioception
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Les sportifs nouveaux consommateurs aguerris
Vous l’aurez compris le smoothie est un moyen naturel d’assimiler tout un tas de bonne chose. La grande plus-value de ce cocktail c’est son adaptabilité, vous pouvez le personnaliser à votre guise, y rajouter les nutriments dont vous avez besoin. De ce fait les sportifs peuvent y mettre les protéines dont ils ont besoin pour entretenir leurs corps et performances. Nombreuses sont les recettes de smoothies protéinés parfaits pour la récupération musculaire. Certains y rajoute des protéines en poudre pour une prise de masse plus rapide. Attention, en revanche ce n’est pas un substitue au sport ! Si vous souhaitez vous entretenir physiquement lisez l’article suivant !
La recette du smoothie idéal d’un sportif : Banane / Noix
Voici une recette classique mais efficace parmi tant d’autre d’un smoothie protéiné, idéal pour atteindre vos objectifs. N’hésitez pas à modifier les quantités en fonction de vos goûts et besoins !
Il s’agit du fameux smoothie à la banane et aux noix. La banane est la base de nombreux smoothies car elle contient du potassium et protège le système cardiaque, selon The New England Journal of Medicine la banane réduirait de 40% les risques de crises cardiaques ! Les noix apportent des lipides bons pour la santé et sont une source de protéine naturelle.
Pour ce cocktail sportif il faut :
500ml de lait écrémé (ou lait de soja)
1 banane
1 grosse poignée de noix
2 goûtes d’extrait de vanille
Pour un résultat rafraichissant, ajouter des glaçons et mixer le tout ! Puis dégustez ! Si vous souhaitez en savoir plus sur l’alimentation du triathlète. Nous vous proposons également des recettes concoctées par un grand chef étoilé parisien.
Les bananes sont les stars du smoothie, et pour cause, elles contiennent beaucoup potassium et protège le coeur (consommer des bananes régulièrement réduirait de 40% les risques de crises cardiaques selon The New England Journal of Medicine).
500ml de lait écrémé
1 banane
15ml de miel
1 poignée de noix
1ml d’extrait de vanille
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