9 entrainements / semaine (12 semaines, 13-17h par semaine)
Un plan d’entrainement de triathlon pour l’Ironman 70.3 (niveau Expert) avec :
natation : vitesse, technique et éducatifs, mixte, bloc facile, endurance, 4 nages, allure course, sprint, …
vélo : vélocité, force, sprint, allure course, brick, sortie longue, ..
course à pied : seuil à allure course, fractionné, technique et éducatifs, allure fondamentale
Un bloc d’enchaînement composé d’exercices proprioceptifs, de renforcement musculaire et d’étirements à réaliser chaque semaine grâce à un support vidéo et écrit en utilisant un matériel simple.
Des recettes de cuisine, des compositions nutritionnelles de repas, des thématiques synthétiques et variés sur l’alimentation avant / pendant / après l’effort, le sommeil, l’équilibre acido-basique, le microbiote intestinal, …
https://vosentrainements.com/triathlon/ironman-70-3-expert/
