Articles de vos entrainements : Nutrition

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Exemple d'entrainement de fartlek : pyramide, libre, semi-codifié, codifié Une méthode d’entraînement flexible et progressive pour gagner en endurance, mieux cerner ses sensations et rompre la...

Tout savoir sur le syndrome fémoro-patellaire

Qu’est-ce que le syndrome fémoro-patellaire ? Le syndrome fémoro-patellaire est aussi appelé syndrome rotulien douloureux. Il fait partie de la grande famille des douleurs antérieures du genou (au...

Comment s’alimenter en triathlon ?

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Comment s’alimenter en triathlon ?

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Comment s'alimenter en triathlon ? Le triathlète de part sa pratique sportive exigeante se doit d’adapter son alimentation de façon quotidienne. Nager le matin à 7h, courir entre midi et deux ou encore rouler une demi-journé implique une organisation nutritionnelle....

Confinement : la nutrition contre la déprime

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Confinement : la nutrition contre la déprime Cette période de confinement est associée à une diminution de l’activité physique mais également de toutes les sources de divertissement en extérieur. Cela peut avoir, chez certaines personnes, un impact psychologique...

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Que manger pendant le confinement ? Dans le contexte actuel du confinement, suite à la pandémie de corona virus, un nouveau défi s’impose aux français. Comment bien manger pendant le confinement ? Car oui, le risque ascendant aujourd’hui est devenu le surpoids. Corona...

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Après une longue période de confinement vous avez peut-être pris quelques kilos et vous souhaitez les perdre sans trop savoir comment. Découvrez dans cet article nos astuces pour perdre du poids grâce au triathlon. Le triathlon est l’un des meilleurs sports pour...

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Quoi manger en collation ? La collation est une étape indispensable pour certains au cours d'une journée d'entrainement. Que vous fassiez du triathlon, ou un autre sport, ... la collation est fondamentale. Alors quel régime prendre ? En milieu de matinée ou au moment...

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Le smoothie : nouveau cocktail des triathlètesQu’ils soient détox ou protéiné les smoothies sont la nouvelle tendance des sportifs. Des cocktails aux milles et unes couleurs, des associations de fruits et légumes originales mais cohérentes, on les retrouve partout en...

Triathlon : Nutrition

Quelle nutrition en triathlon ? Nager le matin à 7h, courir entre midi et deux ou encore rouler implique une organisation. Il serait contre-productif et source de troubles digestifs de se retrouver sur la digestion dans le bassin tôt le matin. Il pourrait même être risqué au niveau musculaire d’effectuer un entrainement intensif à jeun. C’est pour toutes ces raisons que le triathlète en quête de plaisir et de performance doit prêter attention à son alimentation et ainsi assurer des apports adaptés à l’horaire et la durée de l’effort pratiqué.

Que manger avant l’entrainement ?

Consommée avant l’entrainement, la collation doit apporter les nutriments (protéines, lipides, glucides) nécessaires au bon déroulement de l’activité. Celle-ci devra être digeste et pourvoyeuse en glucide, principal substrat énergétique à l’effort.

Quelle collation manger avant l’entrainement ?

  • Un produit céréalier (barres de céréales, biscuits secs, pain d’épices, pain au levain …)
  • Un apport sucré (facultatif) : miel ou confiture
  • 1 fruit (banane bien mûre …) ou une compote

Que manger après l’entrainement ?

Pour vos collations après l’entrainement, rien ne vous empêche de cuisiner un gâteau maison riche en glucides et protéines. Voici une recette de banana bread idéal pour la récupération et savoureuse !

Quelle collation manger après l’entrainement ?

  • Un produit céréaliers (barres de céréales, biscuits secs, pain d’épices, pain au levain …)
  • Un apport sucré : miel ou confiture 1 fruit (banane bien mûre …) ou une compote ou fruits secs
  • Un apport protéique (animal/végétal) : produits laitiers (yaourt, fromage blanc, lait …), jambon blanc, morceau de fromage (emmental, gouda …), oléagineux (amandes, noix, noisettes)

Programme nutrition triathlon :

Tous nos plans d’entrainement en triathlon disposent d’un programme de nutrition qui accompagne vos entrainements en Triathlon.

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