Articles de vos entrainements : Entrainement

Comment éviter les frottements et irritations en triathlon ?

Pendant l’effort, de nombreux frottements se font à certains endroits. Que ce soit en natation, cyclisme ou course à pied, ces frottements peuvent rapidement devenir gênant et provoquer des...

La trifonction en triathlon

Dans cet article nous allons parler de l’équipement numéro chez les triathlètes, celui qui vous fais gagner du temps pendant les transitions et que vous garderez durant les trois épreuves. Nous...

Portrait des membres de l’équipe de France de Triathlon

Dans cet article nous allons parler des membres de l’équipe de France de Triathlon. Les 6 athlètes que vous allez découvrir font partie des meilleurs en France et ont participé, au moins une fois,...

L’histoire du triathlon

Vous pratiquez certainement le triathlon depuis plusieurs années mais connaissez-vous son histoire ? Qui a inventé le triathlon ? En quelle année ? Comment en est-on arrivé à ce que ce sport...
Débuter le vélo en 3 points

Débuter le vélo en 3 points

Vous souhaitez vous mettre sérieusement au cyclisme mais vous ne savez pas par où commencer ? On vous donne les principaux points clés pour débuter correctement en vélo.  Vérifiez votre matériel avant votre séance   Avant de partir pour votre première sortie il y...

La reprise de l’entraînement après un arrêt

La reprise de l’entraînement après un arrêt

Après une longue période sans activité physique comme pendant le confinement la reprise peut être compliquée. Pour reprendre correctement et ne pas risquer la blessure il va falloir être patient et ne pas démarrer trop vite. Pour cela nous allons voir deux types...

PPS ou PPG ?

PPS ou PPG ?

Préparation Physique : Comment les spécialistes du sport définissent-ils la préparation physique ? Pour Frédéric Aubert, qui travaille à l’INSEP, « la Préparation Physique (P.P.) est l’espace méthodologique qui étaye l’approche spécifique de l’entraînement. C’est la...

Proprioception

Proprioception

Proprioception définition :Qu’est-ce que la proprioception ? Un petit tour du côté des experts pour commencer. Selon O. Allain, la proprioception « représente la production d’informations ou signaux transmis au Système Nerveux Central (SNC). Ces signaux issus des...

Distance triathlon

Distance triathlon

Distance triathlon : Le triathlon est l’enchainement de plusieurs distances parcourues en natation, en vélo et en course à pieds. L’objectif est de terminer la course le plus rapidement possible. Les changements de discipline s’opèrent dans une zone de transition. Il...

Comment choisir et réussir son premier triathlon ?

Comment choisir et réussir son premier triathlon ?

Comment choisir et réussir son premier triathlon : les bonnes questions pour programmer son entrainement Quelle est la situation du triathlon en France ? « Sur les 143000 pratiquants recensés, nous comptons 52000 licenciés dont 26,2% sont des femmes et 25,6% ont moins...

L’imagerie mentale en triathlon

L’imagerie mentale en triathlon

L’imagerie mentale en triathlon L'imagerie mentale crée une expérience ou une situation fictive. Cette expérience ou situation (imaginée dans votre cerveau) mobilise les sens : - je me vois faire les gestes de mon entrainement, - je m'imagine les sensations d'un...

Triathlon : Entrainement

Débuter l’entrainement en triathlon :

Choisir son format de triathlon. Les triathlons sont divisés en 5 formats :

  • Format XS (découverte ou super sprint) : 400m de natation, 10km de vélo, 2,5km de course à pied
  • Format S (sprint) : 750m de natation, 20km de vélo, 5km de course à pied
  • Format M (olympique) : 1.5km de natation ; 40km de vélo, 10km de course à pied
  • Format L (Ironman 70.3) : 1.9km de natation, 90km de vélo, 21km de course à pied
  • Format XXL (Ironman) : 3.8km de natation, 180km de vélo, 42km de course à pied

Choisir son triathlon c’est anticiper son entrainement : Une fois que vos raisons sont bien établies et le format de course bien choisit. Il faut s’intéresser au profil des courses de triathlon de ce format : Le parcours natation, Le parcours vélo, Le parcours course à pied,

S’entrainer progressivement. Ne pas griller les étapes. Programmer méthodiquement son entrainement.

Quel programme d’entrainement en triathlon ?

Tous nos plans d’entrainement en triathlon sont composés de :

  • un plan d’entrainement
  • un programme de nutrition
  • un programme vidéo de proprioception

Un plan d’entrainement de triathlon, course à pied, natation ou vélo avec un travail en zone, des exercices techniques, des éducatifs, du brick, de la force, de l’endurance, des allures au seuil, du fractionné, du sprint, … Un bloc d’enchaînement composé d’exercices proprioceptifs, de renforcement musculaire et d’étirements à réaliser chaque semaine grâce à un support vidéo et écrit en utilisant un matériel simple. Des recettes de cuisine, des compositions nutritionnelles de repas, des thématiques synthétiques et variés sur l’alimentation avant / pendant / après l’effort, le sommeil, l’équilibre acido-basique, le microbiote intestinal, …

Accessibles à tous, nos plans d’entrainement triathlon sont lisibles ou que vous soyez et à partir de n’importe quel support informatique. Chaque plan est conçu sur une base de 6 à 12 semaines. A la fin de chaque semaine d’entrainement il vous est possible de renseigner votre ressenti de la semaine. Vous pouvez également prendre des notes. Elles resteront accessibles sur votre compte après la date de fin de votre plan d’entrainement.

Quel entrainement pour le triathlon ? Quelle organisation d’entrainement en triathlon ?

L’objectif est de varier les entrainements 🙂

  • natation : vitesse, technique et éducatifs, mixte, bloc facile, endurance, 4 nages, allure course, sprint, transition  …
  • vélo : vélocité, force, sprint, allure course, brick, sortie longue, ..
  • course à pied : seuil à allure course, fractionné, technique et éducatifs, allure fondamentale, fartlek, transition…
  • Inscription
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