Articles de vos entrainements : Entrainement

🎁 🎁 -50% sur tous les programmes de triathlon avec le code GIVEITATRI 🎄🎄

En 2021, offrez-vous des victoires !!! 50% sur tous nos programmes avec le code GIVEITATRI : du Sprint au format Ironman, du niveau Débutant au niveau Expert, ... Accessible à toutes et tous dans un...

4 exemples d’entrainement de fartlek : pyramide, libre, semi-codifié, codifié

Exemple d'entrainement de fartlek : pyramide, libre, semi-codifié, codifié Une méthode d’entraînement flexible et progressive pour gagner en endurance, mieux cerner ses sensations et rompre la...

Tout savoir sur le syndrome fémoro-patellaire

Qu’est-ce que le syndrome fémoro-patellaire ? Le syndrome fémoro-patellaire est aussi appelé syndrome rotulien douloureux. Il fait partie de la grande famille des douleurs antérieures du genou (au...

Comment s’alimenter en triathlon ?

Comment s'alimenter en triathlon ? Le triathlète de part sa pratique sportive exigeante se doit d’adapter son alimentation de façon quotidienne. Nager le matin à 7h, courir entre midi et deux ou...
Proprioception

Proprioception

Proprioception définition :Qu’est-ce que la proprioception ? Un petit tour du côté des experts pour commencer. Selon O. Allain, la proprioception « représente la production d’informations ou signaux transmis au Système Nerveux Central (SNC). Ces signaux issus des...

Débuter le vélo en 3 points

Débuter le vélo en 3 points

Vous souhaitez vous mettre sérieusement au cyclisme mais vous ne savez pas par où commencer ? On vous donne les principaux points clés pour débuter correctement en vélo.  Vérifiez votre matériel avant votre séance   Avant de partir pour votre première sortie il y...

La reprise de l’entraînement après un arrêt

La reprise de l’entraînement après un arrêt

Après une longue période sans activité physique comme pendant le confinement la reprise peut être compliquée. Pour reprendre correctement et ne pas risquer la blessure il va falloir être patient et ne pas démarrer trop vite. Pour cela nous allons voir deux types...

PPS ou PPG ?

PPS ou PPG ?

Préparation Physique : Comment les spécialistes du sport définissent-ils la préparation physique ? Pour Frédéric Aubert, qui travaille à l’INSEP, « la Préparation Physique (P.P.) est l’espace méthodologique qui étaye l’approche spécifique de l’entraînement. C’est la...

Distance triathlon

Distance triathlon

Distance triathlon : Le triathlon est l’enchainement de plusieurs distances parcourues en natation, en vélo et en course à pieds. L’objectif est de terminer la course le plus rapidement possible. Les changements de discipline s’opèrent dans une zone de transition. Il...

Triathlon : Entrainement

Débuter l’entrainement en triathlon :

Choisir son format de triathlon. Les triathlons sont divisés en 5 formats :

  • Format XS (découverte ou super sprint) : 400m de natation, 10km de vélo, 2,5km de course à pied
  • Format S (sprint) : 750m de natation, 20km de vélo, 5km de course à pied
  • Format M (olympique) : 1.5km de natation ; 40km de vélo, 10km de course à pied
  • Format L (Ironman 70.3) : 1.9km de natation, 90km de vélo, 21km de course à pied
  • Format XXL (Ironman) : 3.8km de natation, 180km de vélo, 42km de course à pied

Choisir son triathlon c’est anticiper son entrainement : Une fois que vos raisons sont bien établies et le format de course bien choisit. Il faut s’intéresser au profil des courses de triathlon de ce format : Le parcours natation, Le parcours vélo, Le parcours course à pied,

S’entrainer progressivement. Ne pas griller les étapes. Programmer méthodiquement son entrainement.

Quel programme d’entrainement en triathlon ?

Tous nos plans d’entrainement en triathlon sont composés de :

  • un plan d’entrainement
  • un programme de nutrition
  • un programme vidéo de proprioception

Un plan d’entrainement de triathlon, course à pied, natation ou vélo avec un travail en zone, des exercices techniques, des éducatifs, du brick, de la force, de l’endurance, des allures au seuil, du fractionné, du sprint, … Un bloc d’enchaînement composé d’exercices proprioceptifs, de renforcement musculaire et d’étirements à réaliser chaque semaine grâce à un support vidéo et écrit en utilisant un matériel simple. Des recettes de cuisine, des compositions nutritionnelles de repas, des thématiques synthétiques et variés sur l’alimentation avant / pendant / après l’effort, le sommeil, l’équilibre acido-basique, le microbiote intestinal, …

Accessibles à tous, nos plans d’entrainement triathlon sont lisibles ou que vous soyez et à partir de n’importe quel support informatique. Chaque plan est conçu sur une base de 6 à 12 semaines. A la fin de chaque semaine d’entrainement il vous est possible de renseigner votre ressenti de la semaine. Vous pouvez également prendre des notes. Elles resteront accessibles sur votre compte après la date de fin de votre plan d’entrainement.

Quel entrainement pour le triathlon ? Quelle organisation d’entrainement en triathlon ?

L’objectif est de varier les entrainements 🙂

  • natation : vitesse, technique et éducatifs, mixte, bloc facile, endurance, 4 nages, allure course, sprint, transition  …
  • vélo : vélocité, force, sprint, allure course, brick, sortie longue, ..
  • course à pied : seuil à allure course, fractionné, technique et éducatifs, allure fondamentale, fartlek, transition…
  • Inscription
Mot de passe perdu? Veuillez saisir votre identifiant ou adresse mail. Vous recevrez un lien pour créer un nouveau mot de passe par e-mail.