Exemple d'entrainement de fartlek : pyramide, libre, semi-codifié, codifié Une méthode d’entraînement flexible et progressive pour gagner en endurance, mieux cerner ses sensations et rompre la monotonie, ça vous tente ? Le fartlek, qu’on traduit par « jeu de vitesse »...
Entretenir son cardio pendant le confinement : oui c’est possible !Avec le confinement, les sorties sont désormais restreintes : pas plus d’une heure et pas plus loin d’un kilomètre du domicile (n'oubliez pas que nous devons limiter un maximum nos sorties, nous devons...
Triathlon : pourquoi et comment garder le cap en confinement ? Dans la vie de tous les jours, il est important de se fixer des objectifs simples. En effet, se lever en se disant qu’on n’a pas grand-chose de prévu n’est pas très stimulant. Alors en ce moment, pendant...
Améliorer son endurance grâce à son alimentation ? oui c’est possible ! Si l'entrainement, notamment l'allure fondamentale, est très important pour progresser en endurance, l'alimentation l'est tout autant. Au premier abord vous me diriez : mais quelle alimentation...
L'entrainement de brick en triathlon Mais qu’est-ce que le brick en triathlon ? Le « brick training », que l’on pourrait traduire par « entraînement combiné », correspond à une séance d’endurance comprenant deux disciplines, par exemple vélo et course à pied, ou...
L’endurance fondamentale en triathlon : 4 raisons d’aller moins vite à l’entrainement L’endurance fondamentale qu’est-ce que c’est ? Pourquoi est-ce si important ? Peut-on progresser en courant doucement ? Faut-il courir vite à l’entrainement pour courir vite en...
Proprioception définition :Qu’est-ce que la proprioception ? Un petit tour du côté des experts pour commencer. Selon O. Allain, la proprioception « représente la production d’informations ou signaux transmis au Système Nerveux Central (SNC). Ces signaux issus des...
Préparation Physique : Comment les spécialistes du sport définissent-ils la préparation physique ? Pour Frédéric Aubert, qui travaille à l’INSEP, « la Préparation Physique (P.P.) est l’espace méthodologique qui étaye l’approche spécifique de l’entraînement. C’est la...
Distance triathlon : Le triathlon est l’enchainement de plusieurs distances parcourues en natation, en vélo et en course à pieds. L’objectif est de terminer la course le plus rapidement possible. Les changements de discipline s’opèrent dans une zone de transition. Il...
L'hydratation dans le sport d'endurance. Vous avez de nombreuses questions concernant l'hydratation : boire avant le sport ? Boire pendant le sport ? Boire après le sport ? Faut-il boire du thé ? Faut-il boire du café ? Faire du sport sans boire d'eau ? L'hydratation...
Comment améliorer sa technique en natation : les éducatifs pour progresser en triathlon Tu commences le triathlon et tu ne sais pas comment commencer la natation ? Tu as l'impression de stagner en natation ? Tu t'entraines beaucoup mais tu ne vois ton effort...
Comment reprendre l’entrainement après un arrêt ou une blessure ? La blessure marque un coup d’arrêt réel dans la vie du triathlète. Elle laisse souvent place au vide, à l'angoisse et aux regrets. Dois-je continuer à faire du sport ? Serai-je être capable de faire mon...
Comment choisir et réussir son premier triathlon : les bonnes questions pour programmer son entrainement Quelle est la situation du triathlon en France ? « Sur les 143000 pratiquants recensés, nous comptons 52000 licenciés dont 26,2% sont des femmes et 25,6% ont moins...
L’imagerie mentale en triathlon L'imagerie mentale crée une expérience ou une situation fictive. Cette expérience ou situation (imaginée dans votre cerveau) mobilise les sens : - je me vois faire les gestes de mon entrainement, - je m'imagine les sensations d'un...
Choisir son format de triathlon. Les triathlons sont divisés en 5 formats :
Choisir son triathlon c’est anticiper son entrainement : Une fois que vos raisons sont bien établies et le format de course bien choisit. Il faut s’intéresser au profil des courses de triathlon de ce format : Le parcours natation, Le parcours vélo, Le parcours course à pied,
S’entrainer progressivement. Ne pas griller les étapes. Programmer méthodiquement son entrainement.
Tous nos plans d’entrainement en triathlon sont composés de :
Un plan d’entrainement de triathlon, course à pied, natation ou vélo avec un travail en zone, des exercices techniques, des éducatifs, du brick, de la force, de l’endurance, des allures au seuil, du fractionné, du sprint, … Un bloc d’enchaînement composé d’exercices proprioceptifs, de renforcement musculaire et d’étirements à réaliser chaque semaine grâce à un support vidéo et écrit en utilisant un matériel simple. Des recettes de cuisine, des compositions nutritionnelles de repas, des thématiques synthétiques et variés sur l’alimentation avant / pendant / après l’effort, le sommeil, l’équilibre acido-basique, le microbiote intestinal, …
Accessibles à tous, nos plans d’entrainement triathlon sont lisibles ou que vous soyez et à partir de n’importe quel support informatique. Chaque plan est conçu sur une base de 6 à 12 semaines. A la fin de chaque semaine d’entrainement il vous est possible de renseigner votre ressenti de la semaine. Vous pouvez également prendre des notes. Elles resteront accessibles sur votre compte après la date de fin de votre plan d’entrainement.
L’objectif est de varier les entrainements 🙂
